皆さんの自己肯定感の上げ方を教えてくれほしいです🫶 自己肯定感を上げてこ...

しずさん、お久しぶりです🌼

自己肯定が上がると省エネに生きれてる気がします！笑

私は自己肯定をあげようと意識したことはないのですが…。年々ポジティブに磨きはかかってる実感はあります😂これが原因かなと思う簡単なものをあげていきますね。

・気持ちが上がる曲を聴く&歌う
自分の自己肯定が上がる曲を見つけておいて、気持ちを切り替えたい時に聴いてます。私はお見合い前必ずAdoの「私は最強」を聴いてました🥳笑

・ニュースやSNSを見過ぎない
毎日気分よく過ごしたいので離れる事を意識してます✨ネガティヴな情報に触れるとどうしても引っ張られる、SNSをみると他人と自分を比較してしまうので。

・自分を客観的に見て実況中継
ネガティヴな気持ちになりそうな時にやってます。最近だと旦那が原因不明の不機嫌で困ったので、自分の中で「自然災害発生。私は要救護者だ。さぁどうする。これはSDM案件だ。」と言った感じで実況してました😁笑

しずさんはこれから自己肯定感をあげていこうとしてるんですか？

しずさん、こんばんは！

自己肯定感を上げる…考えれば考えるほど答えに辿り着けなくなる難しいテーマですよね。だけど、しずさんは歩みを止めることなく動き続けていて本当にすごいと思います。
逃げずに活動を頑張っているという事実をどうか受け止めていただきたいです。

結論から言うと、自己肯定感を上げるには「自己理解」が必要だと思います。
なぜなら、自分軸が定まらないと、その相手が自分に合っているか、好感を持てるかの判断ができないからです。
しずさんは「誰のことも好きになれない」ということに悩んでいらっしゃいますよね。
自分軸がないと、世間で良いと言われているものをものさしにしがちになります。
その状態で相手探しをしているから好きになれないのではないのでしょうか。

自己理解を自力で行うことはとても大変です。だからこそ、婚活業界に精通していて、幸せな結婚をするための自己理解のやり方の引き出しを多く持っている仲人さんと、理想の男性について話し合ってみるのが良いのではないでしょうか？私もイノセントの卒業生なので、思い通りにいかないときの絶望は身に染みて分かります。読んでいて疑問に感じた点があれば、お気軽に聞いてくださいね。応援しています！

しずさん　こんにちは。

自己肯定感を上げなくちゃと思ってしまうと、焦ってネガティブの方向に目が行ってしまうので自分はストレス発散を込めてジムでランニングや筋トレをしていたりします。
ここ最近は、肯定感が低迷をしてしまいビールという悪魔で発散してしまっていますが💦

自分を変えるのは時間がかかりますし難しいかなと最近思えていて、自己効力感(私は周囲の期待に十分に応えられる)を少しでも上げていこうと思てお見合いの時も終わったら相手と楽しくお話ができたとか小さいことを自分自身でほめるようにしてます。
※ダメな時もありますが・・。

自分もしずさんと同じようなネガティブ志向に物事を考えてしまいせっかくいいチャンスを逃したりして絶賛お見合い開始からに戻ってしまってます(´;ω;｀)

しずさん、ありがとうございます！

思考を言語化する取り組みをされているんですね！私も言語化の特訓中なのですが、質問1つ掘り下げるにも時間が掛かりますし、何より自分と向き合うのはしんどいのでとても共感します。
「誰のことも好きになれないのはなぜか」についてもすごく的確だなと感じました。

お返事をいただいて、以下のような印象を受けました。
１．婚活に対して息切れ状態である
２．上手くいかない経験が積み重なり、ネガティブ思考に陥っている
例えば、短距離走でも何十本も連続で走ると疲労が蓄積し、休憩しないと本来の力を発揮できなくなりますよね。本来の力を出せないから、努力に対して成果が得られない。成果が得られないから自信を失くし、辛い状況に陥っているのかなと感じました。なので、まずはそこから抜け出すことが必要だと思います。

辛い状況を打破するには、どうしたらよいか？
私は「小さな」成功体験を積み上げる、これに尽きると思います。何か課題をクリアした自分に出会うことで、気持ちが前に向くのではないでしょうか。
婚活をマラソンに例えると、ゴール＝成婚退会ですが、遠すぎるとモチベーションが迷子になってしまいがちです。マラソンにチェックポイントがあるように、婚活もゴールを定めたら、段階的な目標を立てる。そして小さな目標をクリアする経験の連続によって、成長している実感が得られ、自信にも繋がっていくと思います。
【成功体験が増える→自分を認められるようになる＆自己肯定感が上がる→自分を信じられる】
に直結するような気がします。自分で適正な目標を設定することが難しいのであれば、第三者であり、活動状況を把握している仲人さんに相談するのがベストだと思います。

「よし、私ならできるぞ！」と思えるまで、大変だと思いますが、「小さな」成功体験を積み重ねて欲しいです。暑さで疲れも溜まりやすい時期です。好きなものを食べて、たくさん寝て、ご自分を労わることを忘れずに頑張ってください！！

こんばんは！

自己肯定感・自己理解について深く勉強していた時期があったみたいですね。
八木仁平さんという自己理解プログラムを監修している方は、自己理解を本気でやろうと思ったら、プロのコーチングスタッフとマンツーマンで３ヶ月かかると言っています。
プロとマンツーマンでも数ヶ月かかることを、1人でトライしていたしずさんは相当ストイックな方だという印象を受けました。

現在は筋トレしたり、気持ちをラベル化したりいろいろ取り組んでらっしゃるんですね。果たしてこれらがプラスの作用をもたらすのかと疑心暗鬼になっているようですが、今やっている挑戦はとても良いのではないかと思います。
ただ、気になることがあります。

最終的なゴールとその途中にある小さな目標を設定していますか？

EX.筋トレを毎日する
最終目標：3ヶ月で〇㎏ダイエットする
小さな目標：腕立て伏せを1日に〇回やる
のように具体的な行動・数値目標を立てた方が良いと思います。
これをせずただ闇雲にやっていても、自己肯定感を上げていくための「小さな成功体験」をしずさん自身が認識できないのではないかと思います。

「朝いつもより10分早く起きる」「ジムに行く」「腕立て伏せ5回やる」のように、挫折できないくらい小さなところまでタスクを細分化してみると良いかもしれません。そうすることで成功体験が得やすくなったり、既に成功体験を得ていた！という気付きが生まれたりするのかなと感じました。

思考は「行動」の積み重ねで変えられると思います。
今行動出来ているしずさんは、着実に前進しているのではないでしょうか？
成果を実感できるまでは時間がかかると思いますが、「小さな出来た」を大切に日々取り組んでいけると良いですね！