大人の失恋の乗り越え方｜忘れられない恋から立ち直り新たな恋愛に進むステップを解説

失恋

新しい出会い

忘れられない恋

ライター

くるみ編集部

監修者

結婚相談所イノセント代表坂田

2023.09.16 公開

失恋は、何歳になろうと辛いものです。決して慣れることのない痛みですよね。それが大好きなお相手であれば尚更です。大人同士の恋愛は、将来を意識することもあれば、将来を意識して2人で計画を立てたり、行動を始めている場合もあるでしょう。将来を考えてのお付き合いであれば、「色々2人で話したことは嘘だったのかな？」と、悲しくもなりますし、「また一から関係を構築して、信頼を深めてから将来の話をして・・・」というステップに、「もうしんどい！」と感じてしまうこともあります。

10代の頃の恋愛と比べると、大人になってからの恋愛は痛みをより伴ったり、立ち直るのに時間がかかることがあるかもしれません。ですが、決して幸せな恋愛を諦めないでください。この記事では大人の失恋の乗り越え方と新しい恋に進む方法をお伝えします。今どんなに辛くても前に進む事はきっとできます。あなたが元気になれるヒントや考え方を書いてみました。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

この記事を読んでわかること

失恋を乗りこえるために大切なことは、自分の気持ちを大事にしてあげることです。辛い時は、泣いても大丈夫。寂しいな、と感じる時は、ぜひ好きな友人や家族との時間も大切にしましょう。やりたかったけど、できなかった新しい経験を積んでみるのも素敵ですよね。自分の心に寄り添って過ごせば、立ち直る日はきっとやってきます。その時は、新しい出会いにも前向きになれるはずですよ。

1. 1．失恋を乗り越えられないのはなぜ？ 2. 2．失恋を引きずりやすい人の特徴 3. 3．大人におすすめの失恋の乗り越え方 4. 4．失恋を乗り越えたいならやってはいけないNG行動 5. 5．失恋から乗り越えられそう！気持ちが前を向きだしたサイン 6. 6．失恋を乗り越えて新たな出会いに目を向けよう

1．失恋を乗り越えられないのはなぜ？

大人になると「失恋は初めてではないのに、なかなか立ち直れない」「以前よりショックが大きい」と感じる人もいるかもしれません。それは2人が真剣だったからこそ喪失感が大きく、乗り越える事が難しいからです。まずは自分が何に傷付き、立ち直るのに何が障壁になっているか考えてみましょう。

①相手のことがまだ好きで未練がある

別れたからと言って、好きな気持ちがすぐ消えることはないですよね。「やっぱり別れたくない」「元の関係に戻りたい」と未練の気持ちが強いほど、立ち直るのに時間がかかります。
そんな時はまず、この恋は終わったと受け入れることをまずは意識してみてください。好きな気持ちは時間が経てば思い出になるので、無理に彼の思い出や痕跡を消そうとしなくても大丈夫。無理に抑え込もうとすればするほど、辛くなってしまうこともあります。そんな時は友達に辛い気持ちを吐き出したり、涙を流したり、自分の気持ちを素直に吐き出してあげてくださいね。

②別れに納得がいかず執着している

一方的に別れを告げられたり、どうしようもない理由で関係が終わったケースでは、別れ自体に納得できず乗り越えられない人も多いようです。「なぜ別れなければいけないの？」「悪いところを直せばやり直せる?」と別れを受け入れられず、かえって気持ちが強くなってしまうのです。

おそらく彼にこの疑問をぶつけても、あなたが納得できる答えは返ってきません。理由はどうであれ彼が別れる結論を出した事には変わりないのです。辛くてもこの恋は一度終わったと受け入れ、ヨリを戻したいのなら、また一から関係を築くくらいの覚悟を持ちましょう。

③自分を否定されたように感じている

失恋で一番辛いのは元彼に、自分の全てを否定されたと感じる事です。

でもそれは間違いです。結果的に別れを選んでも、彼はあなたのことを全否定はしていないはず。あなたと彼が合わなかっただけなのです。ご縁がなかったこと、タイミングが合わなかったことは、彼もきっとわかってくれていますよ。

すれ違うまでは、きっと彼も幸せな時間を感じていたことでしょう。彼もあなたの良さがわかっていたからこそ、真剣に付き合っていたのです。結果的に別れを選んでも、あなたという人間を否定する気持ちは全くないはずですよ。

自分で自分を否定するのは1番辛いことです。
「ご縁がなかったんだな」と、少しずつ割り切ることも大切です。

④楽しかった思い出や一緒に描いていた未来が忘れられない

真剣に向き合い、お付き合いの期間が長ければ長いほど、過去の思い出や将来の約束が増えていきますよね。思い出が多いほど、何を見てもどこに行っても、彼を思い出し落ち込んでしまうこともあるでしょう。あなたが結婚を考えていたお相手なら、「もう少しで彼と一緒になれた？」と落ち込んでしまってもおかしくありません。
「もう一度、好きになって、将来の話までできるお相手が見つかるのかな？」と、もう一度恋愛や婚活をする気持ちにはなれないかもしれません。そんな時は忘れようと必死に行動をしても、一層疲れてしまう可能性もあります。一旦、彼を思い出す場所や物を避けて、心穏やかに過ごせるよう意識してみて下さい。

2．失恋を引きずりやすい人の特徴

一般的に女性は男性よりも失恋から立ち直るのが早いと言われていますが、これはあくまで一般論。中には気持ちの切り替えが難しいこともありますよね。その中で、失恋を引きずりやすい人には、性格や思考に特徴があるようです。恋愛だけでなく、仕事や友人関係の失敗も引きずってしまう方は、この特徴に当てはまっているかもしれません。もし自分が当てはまると思っても、すぐに全てを変えようとしなくても大丈夫。
少し視点を切り替えるヒントになれば嬉しいです。

①自己肯定感が低く自分に自信がない

別れたのは自分が至らなかったせいだと、必要以上に自分を責めていませんか？恋愛以外の場面でも、もし「何をやっても上手くいかない」「どうせ自分は・・・」と思ってしまうことが多ければ、それは自己肯定感が低いのかもしれません。自己肯定感は、すぐに上がるものではありませんが、考え方を少し工夫し、それを積み重ねることで少しずつ上がっていきます。最終的には、失敗しても、今の自分が決して優秀ではなくても、自分のままで良いと受け入れられると良いですよね。

ネガティブに考えてしまう時は、自分が頑張っている所を1つでも良いので見つける癖をつけましょう。「今日は疲れてたけど、夕食を作った」「職場のデスクをきれいにした」など、どんなに小さい事でも自分を褒める癖をつけましょう。自分で気が付かないだけで、あなたは充分頑張っています！

②恋愛体質で相手に依存してしまう

あなたが失恋を引きずっているのは、恋愛体質で相手に依存しがちな傾向があるからかもしれません。恋愛体質の人は生活が恋愛中心に成り立っていて、彼に全てのパワーを注ぎます。だから別れた後に自分に大きな空白ができたように感じてしまいます。
一方で恋愛体質の人はパワフルで、自分磨きを頑張ったり、新しい出会いに前向きになれるポジティブな一面もあります。「素敵な男性は彼だけじゃない」と感じられれば、立ち直れる日は近いですよ。

③仕事や趣味など熱中できることがない

恋愛中に彼以外の事を後回しにしていた人や、仕事や趣味など、他に熱中できる事がない人はやはり失恋を引きずりやすいでしょう。別れた後に、何もやりたい事がなければ、彼の事ばかり考えてしまいますよね。「忘れられるように、何か趣味を持ちましょう」と言われても、なかなか思いつかないかもしれません。
そんな時は「仕事に打ち込んでみる」「外食やスイーツなど、いつもより多く自分にご褒美を」などを試してみて下さい。それだけでもかなりの時間が埋められるはずです。仕事と生活が整えば、前を向く気力も充実していきますよ。

3．大人におすすめの失恋の乗り越え方

大人の女性が失恋を乗り越えるのは、なかなか大変です。仕事をそっちのけに羽目を外したり、誰彼構わず愚痴や泣き言をいうわけにもいきませんよね。
そこで本項では、大人女性の失恋の乗り越え方を紹介します。まだそんな気になれないと思っても、とりあえず形から入るだけでもOKです。行動することで、心にも少しずつ変化が訪れるはずです。

①一人の時間を減らして楽しく過ごす

1人の時間はどうしても彼の事を考えてしまうので、なるべく家族や友達と過ごすようにしましょう。他にも、彼とのデートで忙しかった休日も、長く会えなかった人達に再会できる良い機会です。友人たちと美味しい物を食べたり、話題のスポットに行ったり、楽しい時間を作り、お喋りも楽しみましょう！

自分一人では何かと悪い方向に考えがちですが、人に話せば全く違う視点からの意見が聞けたり、時には笑い飛ばしてくれるかもしれません。何よりもあなたを大切に思ってくれる人と一緒にいる時間は、自信を取り戻せるきっかけになるはずです。

②仕事や趣味に打ち込む

仕事や趣味に打ち込むことで、今をとにかく忙しくする。これも、彼を忘れるための有効な方向です。時間やお金がかかるので躊躇していた趣味やアクティヴィティはないでしょうか？ぜひ、この機会に初めていくと、新たな世界が広がるかもしれません。

ソロキャンプに目覚めたり、着付け教室で年代の違う友達を作る、など新しい世界が開けるかもしれません。実際に失恋をきっかけに始めた趣味で、転職や起業して人生を変えた女性はたくさんいます。他には仕事のキャリアアップのために資格を取るのもおすすめです。頑張ればそれだけ成果が出るので、達成感を得られはずです。

③元恋人と距離を取って合わないようにする

早く彼を忘れるためには、やはり距離を取って会わないようにするのが一番です。彼とのメッセージや写真、プレゼントや愛用品は、辛い気持ちを呼び起こすので目につかない場所に仕舞いましょう。すぐに捨ててしまえば良いのですが、心が決まらない内はとりあえず見えない場所に保管するだけでも効果がありますよ。

そして最も避けるべきは、彼のSNSを覗く事です。「やっぱり気になるな」と思って開くと、知りたくない彼の日常の情報が入ってきてしまうかもしれません。寂しさから見返したい気持ちになるのはわかりますが、ここはきっぱり「見ない」と決める事が大切です。

④破局の原因を冷静に考え受け止める

前に進むためには、「彼となぜうまくいかなかったんだろう」と冷静に考える事も大切です。

例えば、お金の使い方や家族関係、将来設計など価値観の違いで別れたのなら、それはあなたにとっても埋め難い溝であったのかもしれません。また、今回彼に感じた「違い」はきっと次の恋愛で、「自分が求めるもの」として軸になっていくはずですよ。

もし、相手に「他に好きな人ができた」「気持ちが冷めてしまった」という原因だった場合、それはとても受け入れがたいですよね。ただ、何か関係性が変わってしまうきっかけがあったのかもしれません。相手や自分を責めるというよりも、落ち着いて振り返ることで、失恋を冷静に捉えることもできるでしょう。それはきっと、さらに素敵な方に活かせるはずですよ。

⑤無理に乗り越えようとせず、時間が過ぎるのを待つ

「時間ぐすり」と言うように、どんなに困難な出来事でも時が解決してくれます。今は先の見えない辛さの中にいても、いつかは元気に笑える時が来ます。「早く立ち直らないと！」「新しい恋を見つけないと！」と焦ってしまうのは逆効果。

最初は自分や相手を否定したり、泣いたり怒ったりすることもあると思いますが、それも大切な課程です。自分のネガティブな感情も受け入れて、時間が過ぎるのを待つのも一つの手段です。

4．失恋を乗り越えたいならやってはいけないNG行動

「だいぶ、前の恋は忘れられたかな・・・」そう思っていても、これはやったらまた思い出してしまう、という行動もあります。どれも、ついついやってしまいがちな行動ではありますが、今はグッと我慢して。ここを乗り越えられたなら、きっと新たな出会いにも前向きになれるはずですよ。

①元恋人と連絡を取り合う

どんなに寂しくても、目的なく彼と連絡を取るのはやめましょう。やり取りを続けているだけでも、知らないうちに新しい出会いを遠ざけてしまいます。あなたも素敵だと思っていた男性が、元カノと連絡を取っていたら付き合うのをためらいますよね。もちろん目的なく二人で会うのも避けるべきです。寂しさは紛れるかもしれませんが、中途半端な関係をだらだらと続ける事になれば幸せを逃してしまいます。

②自分の悪いところを責め過ぎる

あなたは「失恋は自分の責任。自分が悪いから別れる事になった」と思っていませんか？恋人同士の別れに、どちらか一方的が悪いという事はありません。「あんな言い方しなければよかった。もう少し彼の意見を聞けば良かった」と反省する事は大切です。でも必要以上に自分を責めても、関係は戻らないし自分を傷付けるだけです。恋愛において「どちらかが一方的に悪い」ということはあまりありません。そのままのあなたを受け入れてくれる人もきっと存在します。

③失恋を乗り越えるためだけに次の出会いを探す

寂しさを紛らわすためだけに、手当たり次第マッチングアプリに登録したり、合コンに参加するのはやめておきましょう。寂しさに付け込まれ遊び相手の扱いをされては、本当に悲しいですよね。
もしも良い相手と出会っても、失恋から立ち直っていなければ、前の彼と比べてしまい良い関係を築くのは難しいかもしれません。恋人がいなくても楽しく過ごせる状態になってから、はじめて新しい恋に進むのがベストです。

5．失恋から乗り越えられそう！気持ちが前を向きだしたサイン

「ご飯がおいしい」「景色がきれい」など、何気ない幸せを感じる。そんな前向きな感情が出てきたら、確実に前に進んでいる証拠です。立ち直るために努力をされたからこそ、ですよね。

そして仕事や友達、自分のための時間があなたの心を満たしてくれているのでしょう。長く辛い時間を過ごして、心が前向きに変わり始めた時には、これから紹介するようなサインがあるかもしれません。

①元恋人のことを考える時間が自然と減ってきた

別れた直後はずっと彼の事ばかり考えて、中には夢にまで見てしまう人もいるかもしれません。考えても仕方ないとわかっているのに、頭から離れないのはつらいですよね。付き合いが長ければ、それだけ思い出すきっかけが多いので、何をするにも臆病になってしまいます。

でも少しずつ着実に、彼の事を考える時間は少なくなります。「あれ？今日は１回も彼の事思い出してない」と気付いたら、心の傷がだいぶ癒えたサインです。何を見ても過去の後悔や辛い気持ちしか思い出せなかったのに、いつの間にか同じ物を見て未来への期待やワクワクを感じる機会も多くなったのではないでしょうか。

②次の恋愛を前向きに考えられるようになった

別れた直後は仲の良いカップルを見ると、彼を思い出して悲しくなると思います。一人で過ごすことを惨めに感じたり、幸せな人に嫉妬してしまう事もあるかもしれません。

「理想のカップル。あんな二人になれると良いな」と素直に思える瞬間があれば、それは失恋を乗り越えられたサインです。ここまで回復したら、そろそろ出会いを求めても良いかもしれません。とはいえ、今度は結婚する！という意気込みは負担になってしまうかも。まずは自分らしく、自然体に新しい出会いを楽しんでみて下さいね。

6．失恋を乗り越えて新たな出会いに目を向けよう

失恋はとても辛いものですが、「彼以上の人には会えないかもしれない」と決めてしまわず、ぜひ新たな出会いにも目を向けていきましょう。
ただ、そんなにすぐに気持ちをスッキリさせることも難しいですよね。だからこそ、彼を忘れるために、たくさん映画を観て泣いたり、新しい経験をしてみたり、今まで行けなかった旅行に行ってみたり。失恋を乗り越えるために有効な方法は人によって様々なので、今回お伝えした乗り越え方で自分に合うものをぜひ取り入れてみて下さい。

別れは悲しいですが、乗り越えた後にはきっとあなたはより素敵になっています。成長した自分に気付けば新しい出会いにも前向きになれますよ。「彼以上はいない」「もうこれ以上傷つきたくない」という思いが癒えたなら、ぜひ新しい出会いも探してみて下さい。
人をしっかりと思える愛情深いあなたなら、きっとさらに素敵な方と出会えるはずですよ。